孕妇怎么运动减肥最快,孕妇运动减肥的最好方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-25 03:51:13

珍惜与宝宝合体的时间运动,给自己不一样的孕期体验。

孕期有时不想出门,在家里也可以借助椅子进行锻炼。

动作一:椅子深蹲

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动作要领:背向椅子站立,双脚分开比肩膀稍微宽一些,双手交握放在胸前,核心收紧双脚踩实站稳,以防滑倒,身体稳定后,弯曲膝盖臀部向后向下蹲,触碰到椅子后站直,一组8-20个,重复3-4组。

动作二:体后臂屈伸

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动作要领:确保椅子足够稳定不会向后滑,坐立在椅子上,双手放在身体两侧紧贴身体,双手撑住椅子,手肘向后,双脚向前放,核心收紧臀部抬离椅子腰背挺直,吸气弯曲手肘身体垂直向下,呼气肱三头肌发力伸直手臂,身体向上抬高,一组8-12个,重复3-4组。

动作三:上斜跪姿俯卧撑

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动作要领:面向椅子,跪立在垫子上,双手分开支撑椅子,核心收紧腰背挺直,吸气弯曲手肘身体向下使胸部接近椅子,呼气胸部发力身体抬高,伸直手臂,注意腹部不要碰到椅子边沿。一组8-12个,重复3至4组。

动作四:椅子波比跳

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