走出小黑屋到太阳地儿，我们都会眯一会儿眼睛，反过来从亮处到暗处，我们也得两眼一抹黑一小会儿，这就是眼睛在调节适应。
如果孩子上网课的时候，环境光线不足，一直在看黑暗当中的一块屏幕，那眼睛就得在亮暗之间“反复横跳”，不一会儿就疲劳了。所以，在孩子上网课的时候，我们有必要保持足够的环境照明，比如打开吸顶灯等等，让环境和屏幕差不多亮，眼睛就没那么容易累了。
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其实不只是上网课，平时写作业的时候也是这个道理。很多家长觉得，晚上写作业，开一盏台灯就够了。其实，同时打开房间里的大灯，这才是对眼睛友善的正确做法。
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快出趟门！
前文说了，合格的屏幕不是影响视力引起近视的主要原因，可能有些家长就疑惑了，很多孩子明明就是玩手机玩多了，视力直线下降啊？
其实，这一方面是因为很多孩子玩手机缺乏节制动辄几个小时，导致了眼睛疲劳，另一方面则是因为玩手机挤占了户外活动的时间，而户外活动不够，直接导致眼睛受到的光照不够。
室内的人工照明，即使看起来很“亮堂”，跟自然光线相比也是小巫见大巫的。举个例子，根据国家标准，咱们室内工作或阅读的空间里，距地面 75 厘米的地方，照度要超过 300 勒克斯。这个程度上，我们已经觉得挺明亮的了。但室外呢？夏季晴天户外，照度轻易超过 10000 勒克斯，中午更是可以超过 100000 勒克斯。在这样的光照强度下活动，有助于视网膜分泌多巴胺，可以抑制眼轴伸长，预防近视，更何况户外活动的时候可以经常看看远处放松眼睛减缓疲劳。
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所以，即使处在“居家”的情况下，如果有条件，每天可以和孩子一起在有自然光照的室外活动 1 小时。注意，这里说的是活动 1 小时，而非运动 1 小时。所以，在小区里散步、遛狗，坐在花园长椅上谈话都可以，不仅有助于预防近视，也是居家期间加强亲子沟通的好方法。
如果完全无法出门也不要着急，咱还有个平替的方法。
这就是大名鼎鼎的 20-20-20 法则，也就是让孩子每用眼 20 分钟，就可以看看 20 英尺（也就是 6 米左右）之外的景物 20 秒。当然咱也不一定要这么死板，孩子上完一节网课，起来活动活动，看看明亮的窗外也就可以了。
好了，三个“快”说完了，下面再讲讲三个“早”
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早点定期查视力
