打拳的人都知道，速度和力度是打拳的两个维度，需要做到有效统一。
初学打拳的人会发现，打快了力度跟不上，力度大了速度就会受到影响，而那些对着空气练习的打拳者，一般练不出什么力度，只会练速度，速度上去了力度跟不上也是白搭。对着沙袋练习的可以提高打击力度，进一步掌握自己出拳的速度和力度，配合呼吸和步法就会形成一套组合打法。
习练民间武术的有很多误入歧途，走了杂耍的路子。有用单掌开砖的，用腿踢断木板的，还有头顶碎砖的，基本上没什么大用，只是注意了力度，速度和步法却配合不上，在实战中难免要吃亏。也就是说，打拳是一个系统工程，不仅要耗费体力，而且还要提高速度和打击力度，更要配合呼吸和步法，判断力还得跟上，还要具备一定的临场经验和防护技巧。打拳的人要经历实战，要做到防护自己的同时有效打击别人。如果打拳的人出拳速度上去了，力度却上不去，就会被对方打倒，毕竟拳打到对方身上和挠痒痒差不多，而对方打过来的拳头虽然速度慢一点，但力度大，*伤力也就大了。是不是重视力度的同时就会忽视速度的训练？或许有些人认为是这样的，或者只是训练力度，却忽视了速度的训练。其实速度和力度训练并不矛盾，要达到有效统一才能做到给敌人以重创的目的。
寸拳发力距离短，力量却很大，速度当然也就快了，但要不断练习才能掌握用力的技巧。每天练习打沙袋可以练习力度，当然把握时间也可以练习速度，打木人桩可以练习速度，两者结合练习会让练拳变得简单有效。而练习套路的只相当于练习广播体操，健体强身可以，要是应用于实战基本上就只有挨打的份了。
拳要打在人身上才能知道力度到底有多大，为了训练这种力度效果，就要打沙袋，西方人甚至要衡量出一个拳手出拳的力度是多少，速度达到多少指数，以此衡量拳手的*伤力。拳王泰森年轻的时候能一拳打死一头牛，但他的出拳速度并不慢，而是非常快，步法配合很巧妙，看准对方破绽，一拳就能把对方打倒。李小龙的拳非常快，力度也非常大。为了训练出拳速度和力度，李小龙甚至用了和电流对抗的训练方法。也就是说，不管怎样训练，出拳的速度和力度要做到有机统一，而且一定要对着实物练习，看看力度到底有多大，因为有些拳师只是对着空气或不会动的物体练习，就是打也不是真打，而是做做样子，点到为止，其实并不能做到有效训练，真的要进行擂台赛，还是要看谁能打到对方身上并给对方造成伤害的。
按照物理学的观点，速度越快的东西撞到物体上造成的打击力度就会越大，子弹的原理就是这样，飞速旋转，打倒物体上能够穿透、嵌入、打碎，要是打到人身上可就要造成致命的伤害了。出拳速度上去了力度不也就上去了吗？当然不是那样子的，因为人的拳速根本赶不上子弹的速度，就是一半都赶不上，也就没有那样的打击力度了。
需要提高出拳速度，同时提高打击力度，做到有效统一。当然，这还不够，还需要练习步法、呼吸、身形的配合，形成一套自己独特的打法，而不是傻傻地练拳，练了很多时日还是被人打败……
