想必现在大家都对正念冥想很感兴趣，那么，我们该如何进行正念冥想呢？
谁说正念冥想只是寺庙里的事？—— 日常正念冥想指南
① 选择一个安静而舒适的环境。可以是家里或者办公室休息室，穿上舒适的衣服，准备一个毯子在旁边，以防着凉。
② 设置好一个时间。可以先从5分钟开始，逐渐增加时间。最好每天空出一段整块的时间，例如早饭之前进行冥想锻炼，为一天打下好基础。
③ 找到一个舒适的姿势。可以选择一款用于冥想的坐垫，最好有个小枕头，便于坐在上面。
④ 做几个热身动作。活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节。
⑤ 盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下颚微收，两掌相叠，掌心向下，置于腹部下方，全身放松。
⑥ 开始正念冥想。刚开始，你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件，不要排斥它们，而是要注意到它们的存在，不要评价它们，而是接受它们，试着将它们转移到你的呼吸上。
⑦ 关注你的一呼一吸。可以想象气流从你的鼻尖进入，进而充满全身，然后又从你的鼻尖出去。
⑧ 整个冥想过程中，只要出现了神游的情况，就将它们转移到你的呼吸上。可以采用数息的方法，把全部注意力集中在鼻孔处，每次呼气的时候（或者吸气的时候）就数一个数字，从1数到10，然后再从10数到1。
注意事项：
冥想是集中精神的自我体验，并不是无意识，也不要睡着
走神没关系，只要关注呼吸并把意识重新拉回来即可
开始训练时，可以听一些舒缓的音乐，大自然的声音来辅助练习
每天空出一段整块的时间进行冥想锻炼，并安排一个固定的地方
通常冥想十分钟之后才能逐渐进入状态，所以一开始期待值不要太高
正念冥想训练的好处不胜枚举，想必大家都跃跃欲试了，但是小编也清楚，在纷扰忙乱中跟上生活的节拍也很不易，更难每天坚持正规的正念冥想训练，在这里，我们为您提供3种方法让您能够每天进行正念冥想，并且不需要挤时间。
集中注意力，启动身体的所有感官，视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉，去认真感受你正在品尝的食物，感受食物带给你的身体和内心的变化，积极探索身体的饱腹程度，感觉饱了就停止进食，学会欣赏、感恩、赞美你的食物。
（专心拨开桔子的皮，感受迸射出的汁液，细嗅空中的清香，取出一瓣桔肉，放进口中缓缓地嚼，全神贯注的用舌头感受它的曼妙清香，纹理质地，直到通过食道咽下去...）
-02- 走路时当你走路时，将注意力集中于你走路的方式，感受你肌肉的运动、弯曲、伸展。感受你脚接触地面和离开地面时的感觉，感受大地的纹理和温度，随着步伐调整呼吸。
