②坚持营养均衡
所谓的营养均衡就是孩子每天的饭菜要达到12种以上，比如说我们给孩子吃米饭，不要只吃白米饭，可以考虑给孩子加点土豆、红薯等粗粮，还可以在米饭里面加一点玉米，高粱，青稞，黑米，红米等粗粮，这其实是无形中增加了主食的种类。
而我们在给孩子吃肉的时候不要单单炒肉，比如说加点绿色的芹菜或者是绿色的莴笋，再加点红色的胡萝卜，或者是番茄，加点黑色的黑木耳，加点白色的山药，或者是白色的鲍杏菇，这样不仅颜色好看，而且食物的种类也多。
给孩子吃鱼，蒸鱼的时候还可以加入香菜，葱花。不同的食物能给孩子提供不同的营养，食物的种类多了，也能够让孩子营养更均衡。
③坚持晚餐要清淡，不要太晚
我们建议孩子睡前两小时就不要吃东西了，所以孩子晚上的晚餐最好就少吃一些油腻的食物，可以给孩子吃一些容易消化的鱼类，但是尽量不要吃肥肉，或者是带着皮的比较肥的鸡肉等等，这样会导致孩子晚上睡觉的时候，食物还没有完全消化，会影响生长激素的分泌。
四不要：不要过油、不要过咸、不要过甜、不要太多添加剂
㈠不要过油
过油的食物脂肪含量高，不要给孩子吃油炸的，或者说是动物的脂肪，会导致孩子肥胖，影响长高。
㈡不要过咸
过咸的食物会导致孩子锌钙的流失，不利于长高。
㈢不要过甜
过甜的食物会导致孩子容易肥胖，影响孩子牙齿的健康。
㈣不要过多添加剂
添加剂过多会增加孩子肝肾的负担，不利于孩子的健康。
其实就是建议少让孩子吃零食，一天三餐食物做得丰盛一些，清淡一些，这样才能让孩子长得更高。
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