孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-01 15:32:12

文| 小书虫妈妈

当了妈妈后,发现孩子成长的每个阶段,都操碎了心,总担心哪个环节掉链子,影响到孩子成长。就如吃这方面吧,孩子正处于生长发育的关键时期,总是担心孩子营养摄入不足。

有些妈妈想着让孩子多吃,就可以保证营养。其实,吃得多并不意味着吃得健康,只有将多种食物进行合理搭配,将不同营养均衡分配到孩子的每日饮食中,才是对孩子有益的。

孩子的均衡膳食应该包括蛋白质、钙、铁、锌、维生素这五类营养素,缺一不可。任何一种食物,都不可能包含所有的营养素,而任何一种营养素也不可能具备全部的营养素。

孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高(1)

(1)蛋白质

蛋白质是生命最重要的物质基本,食物中蛋白质的作用,主要有3个方法,它维持人体组织的生长、更新和修复;调节生理机能;供给能量。

蛋白质是骨骼生长发育的重要支柱。孩子生长发育比较快,因此需要的蛋白质也比较多。优质蛋白质:蛋类、瘦肉、禽肉、鱼、虾、奶类、蛋类。

给宝宝补充蛋白质,每天要有一定量的蛋、鱼、虾、豆腐、瘦肉,还要有一定量的牛奶。

孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高(2)

(2)钙

孩子处于生长发育期,骨骼、牙齿及全身各器官系统的生长发育需要充足的钙质。

如果宝宝缺钙会导致佝偻病,还会引起宝宝烦躁不安、夜惊多汗等情况。给宝宝补充钙质的方法多种多样,但是最安全、最方便的就是食补。

奶和奶制品、豆腐、豆浆等豆制品,虾皮、海带、紫菜、海鱼等水产品,以及蛋黄、排骨、芝麻、根茎类植物,它们都含有丰富的钙质。

另外,维生素D可以促进钙的吸收,要想让宝宝补充的钙质真正发挥作用,就需要给宝宝补充维生素D。每天晒太阳,也是补充维生素D的好方法。

孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高(3)

(3)铁

在人体内,铁的作用可不小,它是合成血红蛋白的主要原料之一。宝宝的幼儿时期是生长发育得最快的时期,血容量迅速增加,铁质需求量也相对较多,所以容易出现缺铁的症状。

当宝宝到了6个月龄时,要及时添加含铁质丰富的食物。例如给宝宝喝强化铁的配方奶,吃强化铁的婴儿米粉。

制作辅食的时候,选择含铁丰富的食物,如:动物肝脏、瘦肉、鱼肉、鸡鸭血、鲜蘑菇、黑木耳等。

孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高(4)

(4)锌

锌是人体内必不可少的一种矿物质。如果宝宝体内锌缺乏,智力将受到影响或引起生长发育障碍。缺锌的宝宝一般都食欲不好,又矮又瘦,免疫力低下,很容易生病。

食物中的肉,尤其是牛肉、猪肉和禽肉,肝、蛋和海产品的含锌量很丰富。宝宝每天吃2-3汤勺的牛肉、猪肉、禽肉或蛋,就可以摄入丰富的锌。

孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高(5)

(5)维生素

维生素是维持人体健康所必需的一类营养素,在调节物质代谢和促进生长发育,维持生理功能等方面却发挥着重要的作用。与人体骨骼的形成和生长关系密切的有维生素A、维生素C、维生素D。

富含维生素的食物有蛋类和蔬菜和水果。蛋类常见有鸡;蔬菜常见有芹菜、胡萝卜等;水果,例如新鲜的苹果,猕猴桃,西瓜,橙子,香蕉等都有丰富的维生素。这些食物维生素含量比较丰富,可以给身体提供丰富的营养。

孩子长高需要补充什么营养,小孩需要补充哪些营养能长高(6)

妈妈做饭菜的时候,要注意合理搭配各种食物,保证孩子每天都能摄取到谷薯类的主食、鱼蛋肉奶豆类的副食以及蔬菜、水果等多种食物。

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