▲时间:一分钟,手臂要用力,底盘要扎实。
脚与肩同宽,站直,双手从侧面上抬到耳边,肘伸直,手掌托天,指尖相对,眼睛往上看。意念往上延伸,感觉手掌触碰到天空。
要领:全身放松,肩膀放松,呼吸自然,延伸意念不能松懈。
功效:能够打开胸腔、上背和肋骨关节,拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
2
第二式:疏通龙骨
作用:疏通任督二脉肝胆经络,背心不痛不冷
▲时间:一分钟,三个不同方位展示动作,手臂要用力,底盘要扎实。
两腿并拢,身体中正,双手放到背后,手指交叉撑开,掌心随即向下,手臂屈直,手心下按,头后仰,身体后弯,随将肩膀、胸部、腹部逐一打开,拉到即止,维持一分钟再返回原处。
要领:呼吸自然,气沉丹田,肩膀放松。
功效:缓解整个背部疼痛,调整脊柱弧度,疏通任督二脉肝胆经络,有助提升人体阳气。
3
第三式:扭转乾坤
作用:强肾,通畅带脉、督脉和胆经