钙片一天最多可吃几片,钙片一天吃多少片比较好

（北京积水潭医院内分泌科 陈海翎 ）

• 每天摄入多少钙合适？

① 出生 ~6月 400mg

② 婴儿 6月 ~ 12月 600mg

③ 儿童 1 ~ 3岁 500mg

4 ~ 8岁 800mg

④ 青少年 9 ~18岁 1300mg

19 ~ 50岁 1000mg

⑤ 女性妊娠哺乳期 1200mg

⑥ 绝经后妇女 1000mg

⑦ ＞50岁男性和妇女 1200mg

• 补钙，如何更合理？

牢记【基本原则】↓↓↓

尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg，故尚需补充元素钙约500～600mg /d。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。

温馨提示→ 奶制品含钙量高，每200ml鲜牛奶含钙250㎎。