4、跪姿侧踢腿
每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
5、双腿伸展
两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
6、平躺拍手
每侧两组，每组坚持30秒（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
7、 侧面转身
每侧两组，每组12-15次（根据自身情况调节）
注意控制呼吸节奏，不要憋气，动作不要太强求完美，慢慢来！
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