减肥能不能吃带皮的东西,减肥期间怎么吃不让皮肤变黄

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-11 21:06:50

减肥呢,这件事,说到底就是一个培养好习惯的过程。换句话说,你之所以胖成现在的样子,正是因为日复一日重复坏习惯,引起的脂肪堆积……

所以,今天减妞将给大家分享有助于提高燃脂效率的7件小事,如果你能坚持做到4个以上,脂肪就会离你而去,很快就会变瘦。

减肥能不能吃带皮的东西,减肥期间怎么吃不让皮肤变黄(1)

1.不要吃带皮的肉:减肥不是不能吃肉,但是要远离带皮的肉,比如五花肉、红烧肉等等,这样的肉,脂肪含量高,能不吃就别吃。

2.主食里加粗粮:减肥时,平时要少吃精米白面,可以按照1:1或1:2的比例搭配细粮和粗粮,粗粮的热量普遍较低,且饱腹感更强。

减肥能不能吃带皮的东西,减肥期间怎么吃不让皮肤变黄(2)

3.别节食:越忍着不吃,越饿,忍不住了就会暴饮暴食;节食还会导致基础代谢降低。这两点对减肥来说都是非常不友好的。

4.别熬夜:越熬夜,晚上进食的几率越大;熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌,让你的食欲大增。建议尽量每天晚上11点前睡觉,保证7-8小时的睡眠,可以提高燃脂效率。

减肥能不能吃带皮的东西,减肥期间怎么吃不让皮肤变黄(3)

5.饭前喝水:正餐前先把自己灌个水饱,这样可以防止正餐时因为过度饥饿而暴饮暴食。ps:要养成主动喝水的习惯,不要等到口渴了再喝水,因为那时你已经处于缺水的状态了。

6.别不吃早餐:如果不吃早餐,可能会因为过度饥饿,午餐暴饮暴食;一上午没有能量摄入,就无法充分唤醒身体的代谢,对减肥不利。

建议早餐热量控制在一天热量摄入的25%-30%,可以按照这个公式进行搭配:乳制品、豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类(可选)。

7.养成运动的习惯:记住,只要动起来,就可以消耗热量。不用盲目追求运动方式,哪怕是每天快走8000步,坚持下去,就可以看到效果。

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