大家都习以为常,一天有三分之一是专属睡眠的时间,睡眠质量良好的人当然十分享受,但对于有严重失眠或是睡眠不足的人,睡得好这件事变成了一种奢望。
失眠导致的睡眠障碍可以具体分为以下几种情形
深层睡眠时间过短: 一般睡眠周期会有4-6个循环,这当中理想的深层睡眠应有一小时半至两小时,视总睡眠长度而定,如果都是在浅层睡眠的状态,那就会造成睡了那么久,隔天还是依旧疲惫,无精打采。
时睡时醒:有些人半夜会起来上厕所,如果上完厕所后能马上睡着就不需烦恼,但是若每次醒来都要花30分钟以上再入睡,就要当心可能有轻微的睡眠障碍了。
难以入睡:一上床无法在30分钟内入睡,总要翻来覆去一两个小时才行。
整体睡眠时间短于五小时:过短的睡眠时间,是无法让身体好好休息的。
若您有以上四种情形,且有延续一个月以上,或是一星期内有一半的时间都有这种情形,那这就是明确的睡眠障碍。
但大部分的睡眠障碍都在心理因素,可能是白天的事情还牵挂着,内心一直压抑的烦恼、缺乏安全感之类,都会影响到我们最重要的睡眠,促使精神平和的芳疗也是一个好选择之一。
所以精油列出几款安神助眠的精油,帮助大家都能拥有一个美好的深层睡眠!
薰衣草精油:薰衣草精油可以良好的放松身心,可以帮助你平抚思绪,更容易入睡,进入香甜梦乡。
洋甘菊精油:洋甘菊具有温和的平和身心作用,结合其放松作用,使其成为提升睡眠质量的最佳精油之一。睡前喝一杯洋甘菊茶,也可以帮助促进睡眠。
佛手柑精油:既能安抚,又能提振心情的佛手柑精油,成为焦虑、沮丧,精神紧张时的最佳选择;它的振奋作用与兴奋作用不同,能够帮助人放松。只需搭配精油扩香仪,精油的香气就能充满空间,带来幸福、快乐的感觉。