今天我来分享一下我邻居的一个健身经验，这也是个心得体验的记录，不是专业的健身教材，主要是给大家启示，抛砖引玉，大家觉得有用的地方，可以多借鉴，然后制定符合自己的健身计划。最终还是需要大家不断地实践，不断地尝试，方能获得锻炼的成果。
话说这个周末在球场碰到邻居一起打篮球，就闲聊起了大家平时健身都喜欢干些啥，邻居说了除了球类运动、去健身房撸铁，平时在家里举哑铃、玩拉圈、走步机等，我听着觉得还挺繁多的，看来他平时也算个健身达人。
我听着，对呼啦圈突然比较又了兴趣，而且这哥们也说了，呼啦圈瘦腹效果还不错，男女通用，他们夫妻俩转了大半年时间，能肉眼可见的觉得腹部紧实了好多，腰带也松了些。
我对此表示深有兴趣，主要觉得这个很简单易行，对“懒人”而言，不是那么费时费力，虽然我们都说一分耕耘一分收获，但是总觉得这个呼啦圈运动和俯卧撑类似，性价比也是很高的。所以，我就继续跟邻居哥们唠唠嗑，听听他说说他的具体实践。
按照这哥们的说法，基本上每天晚上9点之前，他会甩个三组，天气好的时候有时去楼下，有时就在家书房，每组5分钟，三组累加也就是15分钟。如果技术还行的话，可以顺时针、逆时针换着来，这哥们目前还只能顺时针转。
为了便于理解，梳理一组简单的数据对比来看看当事人陈述的情况，
>>当事人基本情况>>
37岁，身高173公分，相对爱运动，经常跑步、打球，最近大半年每天晚上甩甩呼啦圈。
>>练习情况>>
晚上9点前，每天雷打不动，每次练习3组呼啦圈，每组不低于5分钟，累计不超过20分钟。（这个时间投入也不多，很经济的感觉）
>>练习呼啦圈之前>>
体重： 75kg
腰围： 90公分
>>练习呼啦圈之后>>
体重： 68kg （听完我觉得跑步也是有帮助，因为他每周还跑几次5公里）
腰围： 81公分 （这个可能跟呼啦圈关系直接，以我自己经历，我没练呼啦圈，感觉跑步影响不大，虽然我寄希望俯卧撑能改变一下腰部）
这也是我大致沟通的一些总结，我个人感觉如果真如这哥们所言，那么呼啦圈确实也是一项比较推崇经济型运动方式，尤其对有瘦腹需求的人来说。
本着不能完全道听途说，也特地查证了一下专业人士的分析，看看呼啦圈到底有哪些好处，
1、消脂瘦身：运动腰部、腹部及四肢，塑形效果不错。（看来远不止瘦腹部，我想得狭隘了，邻居哥们确实腹部腰围瘦了几圈）
2、按摩效果：在运动时对腰腹部进行挤压，有按摩效应，促进血液循环。（未曾想到，但确实如此）
3、改善胃肠功能：可以调节胃肠功能，比如治疗便秘等。（意想不到，不过也合理）
4、柔韧关节：提高身体的柔韧性，身体各部位都得到锻炼。（看来全方位，要打开眼光）
5、 增加血液循环：增加腹盆腔血液循环，减少妇科病发生。（这个比较意外，女士感悟）
6、增加腰腹部肌肉力量：保护腰椎和腹腔内脏器。
但是，以上是专业人士给出的一些好处总结，确实令人比较意外，这么看下来，甩甩呼啦圈，好处还是很多切明显的，真是意想不到啊！说到这里，凡事也有其坏处，总之掌握度就好，那么甩呼啦圈有什么需要注意的地方呢？我们来一下专业人士的提示，
1、掌握好时间：不可时间太长，一般在15-20分钟左右。（我那邻居哥们累计15分钟，看来还正合适）
2、呼啦圈的选择：呼啦圈不可太重或太大，长期使用容易造成腰肌劳损。（这个确实，男女有别、大人小孩也有别，选择合适的才是最好的）
为了便于大家好记，编了些顺口溜，有用的可以参考，
《呼啦圈圈歌》
呼啦圈转起，减肥又甩脂。
按摩加活血，还能练关节。
便秘调肠胃，晚上又好睡。
看似很轻松，莫可过度行。
三组合每次，十五分钟计。
各色呼啦圈，结合身体选。
男女稍有别，儿童分开择。
愿君爱运动，动力往前冲。
本文记录了邻居哥们的呼啦圈实践，特别要强调的，纵使有众多好处，但是健身一定要身体力行，也就是说不同的人、男女、成人儿童，选择呼啦圈一定要和自身身体情况关联，正确的选择才能最好的发挥锻炼的效果。
这些年饮食男女话题中经久不衰的一个就是健身，见过各种撸铁的、跑步的、铁人三项的、游泳的等等，呼啦圈作为一个小众的话题，周末听完邻居哥们的分享，我也是颇为心动，前面虽然也知道这个好处，但是基本上也不怎么实践，今次有人现身说法，看来还真是值得去尝试的一项运动。
大家动起来，健康的体魄是干事业的基础！如此内卷的工作生活，我们需要一副真正健康的体魄来应对，不管是身体方面，还是内心方面，都需要足够的强大，用以抵挡外界足够大的压力！加油吧，筒子们！愿大家心尝所愿，美梦成真！
