母亲的食物清单
食物种类 | 每日需求量（份） | 每份分量举例* |
谷物类 | 4至5 | 1碗饭或米粉； 1¼碗面；1½ 碗通心粉、意粉 |
蔬菜类 | 4至5 | ½ 碗煮熟的蔬菜；1碗未经烹煮的蔬菜 |
水果类 | 3 | １个中型苹果或橙(大小如女士拳头)；2个奇异果; ½ 杯切粒水果 |
肉、鱼、蛋及代替品 | 6至7 | 1两肉或鱼；1只蛋；¼ 块豆腐；6-8汤匙煮熟豆类 |
奶类及代替品 | 2 | 1杯低脂奶或加钙豆奶；2片芝士；1盒奶酪(150克) |
油脂、糖、盐 | 少量 | |
流质 | 10 | 1杯清水或1碗清汤 |
*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升
