周四：蒡萝卜豆汤
早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格生果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午饭：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百叶25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐：牛蒡萝卜豆汤
星期五：莴苣花椰菜汤
早餐：1.生果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午饭：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵
晚餐：莴苣花椰菜汤
烹调方法：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切恰当巨细、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
星期六：
早餐：1.松饼蜂蜜2.米乳
午饭：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：木耳大白菜汤
烹调方法：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切恰当巨细、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
烹调方法：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
小优有话说：掌握好瘦身机遇，由于哺乳期，所以一定要坚持养分均衡，由于您的摄入热量比普通人要增加哺乳的耗费，这样确保孩子的养分满足！
最后祝大家早日成功瘦身，有什么问题我们可以一起讨论！
