亲爱的朋友们，大家好！我是国学易心堂堂主沈引恬，欢迎来到国学易心堂，一起感受国学魅力，洞悉智慧人生。今天给大家聊一聊《如何克服上台脸红不自然》。
首先，你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不要为因为脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
其次，是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
再次，不要只看到自己的短处，改变用自己短处比别人长处的思维方式，经常反过来想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论，自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。
人会自卑，是因为通过比较和自省，发现自己确有不如人之处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。
此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步
把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步
进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步
如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步
当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
首先、当众演讲的时候先选择好自己感兴趣的话题，作为“药引”切入人群之中。它会为成功演讲奠定基础。
其次、给自己足够的时间做准备。勿使自己被动不堪，毫无余地，一直必须在一两个小时内做完所有准备工作——查找资料、组织讲稿、撰写提纲、练习演讲，这几乎肯定会使的当众发言失败，并将挫败信心。反之，如果在正式演讲或发言之前一个星期内每天都做一些准备工作的话，就不会感到压力那么大，信心也会增强。
再次、留出足够的时间做充分的准备还包括要有足够的时间进行练习。
接下来、除了在当众说话时能够做好准备外，在说话时还能做些别的来减轻恐惧感。研究表明，在即将走上台开始讲话的那段时间，在第一次与听众接触的那一刻，恐惧感最为强烈。但是，随着时间的慢慢推移，随着演讲的慢慢展开，你的紧张感也就随着慢慢消失啦！
最后、无论是第几个说，至少还可以做一件事来放松，不要把时间花在考虑自己的状态和自己的演说上。这时，应该把注意力转移到别的事情上。努力倾听前面每一个人的演说，专心致志的回想每一位说话者的讲话内容，在别人演讲的同时，给自己找点乐子，减缓一下气氛，或者暂时离开那个环境，换换脑子，透透气。惊鸿一瞥，突然发现附近一尺远的地方坐着一个他（她），欣赏他（她）的美貌可能暂时忘记了紧张，等轮到自己上台时，就不会过分紧张了。
今天的分享就到这里，感谢大家的关注，我们下期再会。
