现在有越来越多人喝豆浆来取代牛奶。在美国等国家，比起豆浆，一般人更常喝的是杏仁浆或米浆。不过，如果不了解杏仁浆及米浆的营养价值，喝了也没意义。
加糖豆浆、米浆、杏仁浆 等于加糖
首先，杏仁浆与米浆的营养成分和牛奶完全不同，而且这2种饮品直接喝的口感并不好，因此大多会再添加糖质等其他成分。无论是调味豆浆或加了砂糖的杏仁浆，最好还是视为饮料看待比较恰当。
关于米浆也是一样，一般人都认为米浆很健康，但实际上米浆的原料是米，等于几乎全是糖质。而且液态的米浆，当然比直接吃米饭更容易被人体吸收。
而豆浆里的大豆异黄酮，摄取过多一样会对身体造成影响，而且大豆中还有所谓的抗营养因子（anti-nutritional factor），最好还是避免过量比较好。
椰子水是果汁
不只是牛奶或浆汁类的饮品，椰子水同样标榜是天然运动饮料，所有饮料制造商都纷纷抢着制作发售。但若是纯椰子水的话，其实就等同于果汁，含量最多的自然就是果糖。当然也会有很多健康的成分，但喝太多对健康还是不好。
喝豆浆瘦身 选择无糖才对
很多人都因为市面上的广告而深信上述这些饮料是健康饮品，但事实上，这些并不是会越喝越健康的东西。豆浆和杏仁浆在选择上必须以无糖为优先，米浆和椰子水也要留意糖质含量，避免糖质摄取过多。
以前总是习惯喝可乐或市售咖啡牛奶的人，很多都以为改喝豆浆可以让身体变健康，或是达到瘦身目的。有这种想法的人意外地非常多，其实这些饮品并不是不能喝，但如果是以瘦身为目的，情况就另当别论了。
不改变以调味饮品作为水分补给的习惯，味觉就很难恢复正常。喜欢有味道的东西，就表示舌头味觉喜欢刺激性的食物，如果是这样，不妨试着从改喝茶（当然要选择无糖）开始做起也没关系，最后再以尽可能只喝矿泉水来补充身体水分为目标。
