接下来的一组动作难度开始增加，真正的动态拉伸运动，是一些水平较高的选手在比赛前经常使用的热身和准备动作。业余选手可以拿来作为平时的强化训练，有助于提升身体的强度。
高抬腿
交叉高抬腿
左右侧跨步
左右蹲弓步
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