羽毛球的运动量其实是很大的，而且在运动的过程中多是「急停」和急走」。所以，运动前的热身就显得尤为重要。不管是水平高低，打球时间长短，在运动前都需要进行一定量的热身。让全身的肌肉放松，之后处于运动状态，能有效的避免因肌肉紧张而产生的运动损伤。
有人说拉几个高远球就当运动前的热身了，这样是错误的。高远球本身就是羽毛球运动中的一种球路，在拉球的时候，你身体各个部位的肌肉不但得不到放松，还要紧绷起来去击球，更容易产生损伤。
平时我们球赛的时候，特别是单打，双方都会先拉几个高远球，这样的目的是为了测试球速，适应比赛用球的状况，并不是热身。
热身动作的作用并不单单是上面说的让肌肉放松，进入运动状态。还有一个作用就是熟悉常用动作（上肢），熟悉步法（下肢），为了在接下来的赛场上更快进入状态。
下面子墨就给大家带来一套系统的热身及拉伸动作， 动作数量有点多，可根据自己打球的情况来选择。希望能帮助到你。
在平时的练球和切磋之前，主要活动以下几个关节：颈部，肩膀，手臂，手腕，膝关节，踝关节。动作如下：
颈部运动首先前后运动，然后左右运动；每个动作为8-10秒，做的时候不要太快，要慢慢做。不建议：直接转动一周。可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。
首先是手臂的拉伸，左右各8-10秒，3-5次。然后肩膀向上拉伸，将肘关节拉到后脑位置，左右各8-10秒，3-5次。
