如何尽快能练出八块腹肌,怎样可以练出八块腹肌

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-23 15:04:40

同时有氧运动也可以多种方式去进行,比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等,都是不错的有氧运动项目,建议每次训练超过40分钟,效果更佳。

关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量,尽量少吃或不吃高热量食物,例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入,每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡,将有助于减脂。

如何尽快能练出八块腹肌,怎样可以练出八块腹肌(5)

最后,分享4个腹肌训练动作给大家,肌肉猛男给大家示范,大家可以跟着一起做。

动作一 屈膝卷腹

如何尽快能练出八块腹肌,怎样可以练出八块腹肌(6)

每组做20次,做4组,间歇时间30秒

动作二 药球负重卷腹

如何尽快能练出八块腹肌,怎样可以练出八块腹肌(7)

每组做15次,做4组,间歇时间30秒

动作三 仰卧交替空中自行车

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