同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，效果更佳。
关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。
最后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉猛男给大家示范，大家可以跟着一起做。
动作一 屈膝卷腹
每组做20次，做4组，间歇时间30秒
动作二 药球负重卷腹
每组做15次，做4组，间歇时间30秒
动作三 仰卧交替空中自行车
