3、醒后剧烈运动
晨起适当锻炼的确对身体有益处,但是科学建议的锻炼时间,是在醒来后的1-2小时。而且,早上并不适合进行剧烈的运动,比如跑步、广场舞、打篮球等。
因为早上本身就是血压高峰期,剧烈运动会造成血压再次升高、大脑处于缺血氧状态。同时,受到剧烈运动的影响,交感神经也处于高度兴奋状态,对心脑血管、一天的情绪影响颇大。
4、醒来后立刻叠被子
叠被子看似是最平常的,但也是对健康没有益处的习惯。晚上睡觉时,人体通过呼吸排出的有害物质就有将近149种,而皮肤毛孔排出的化学物更是有170多种,这些物质可能粘附在被子上,同时皮肤脱落的角质汗液等,都可成为滋生细菌、螨虫的温床;
对于有过敏性疾病的人群而言,可诱发急性过敏性疾病的发作。所以,科学并不建议在起床后就立刻叠被子和整理床铺。将被子翻转通风换气、阳光晒一晒,这才是正确做法。
5、醒后别立刻吃东西
经过一夜睡眠之后,胃内的确是陷入了排空状态。但是,在清晨刚睡醒时,胃部功能还没有正常运转,同时早上唾液、胃液分泌量相对较少一些。
如果此时立刻进食,特别是吃下大量难以消化的食物,比如肉类、膳食纤维类,容易导致消化不良;
所以,科学建议中老年人应在晨起后喝一杯温开水、半小时后再进食。饮食既能够补充身体缺失的水分,还能稀释血液的黏稠度,预防心脑血管病出现。
6、醒后别立刻工作
早上醒来后立刻开始工作,反而会降低效率,产生疲劳感。因为在清晨血液循环并没有恢复,大脑供血不足,就可对工作产生负面影响。
所以科学建议,醒来后应在床上进行适当活动,让休息的血液、肌肉等逐渐清醒,然后再开始一天的工作。
最后还要提醒大家,中老年人要做的不单单是日常保持好习惯,同时也应注意体检工作,建议中老年每一年就进行一次常规体检,这对于发现早期慢性病有一定帮助。特别是有癌症家族史的中老年,更不能忽视防癌筛查。