*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：在处理水产品时要处理干净内脏，尽量避免重金属和中毒。
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02
肉类每天吃40-75克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：
1. 过量摄入红肉会对人体健康带来风险、膳食指南的推荐量中没有具体拆分红肉和白肉，大家可以适当降低红肉的占比；
2.蛋类推荐摄入40-50克，对于正常人来说，一天一个鸡蛋不用担心会使胆固醇升高。
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03
蔬菜类每天吃300-500克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
调查发现，我国居民大部分人日常吃浅色蔬菜更多，深色蔬菜只占到了三分之一，并没有达到膳食指南推荐的一半以上。
