*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：吃水果的同时要注意水果的热量和糖分，如果摄入过多可能会增加肥胖的风险；另外肠胃脆弱的人群少吃带籽水果。
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05
奶、豆制品类
· 中国居民膳食指南（2016）建议
液态奶：300克≈300毫升
*可留意牛奶外包装的容量进行搭配。
医生提示：对于乳糖不耐受人群，可以尝试少量多次饮用牛奶，或选择低乳糖牛奶。
大豆及大豆制品：15-25克
调查发现，我国居民约有四成不经常吃大豆类制品。
*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：大豆包括黄豆、黑豆和青豆，过量摄入大豆及其豆制品容易导致肠鸣、腹胀等症状。
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06
坚果类每天吃10克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：坚果也是常见的过敏源，如果食用后出现皮疹、红肿、呼吸困难等过敏反应，建议到急诊就医。
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07
谷薯类每天吃250-400克
· 中国居民膳食指南（2016）建议
全谷物和杂豆：50-150克（生重）
调查发现，我国居民主食以精制米面为主，但全谷物和杂粮吃的较少，只有两成左右的成人能吃够推荐量，以小米和玉米为主。
