*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：将全谷物加入主食，蒸米饭时可以或用糙米替换50g白米，面条选择全麦、荞麦面等。
薯类：50-100克
*可参照图中食物自行搭配或组合。
医生提示：薯类饱腹感较强，减肥人群可以适当替换部分主食。
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08
油、盐类
· 中国居民膳食指南（2016）建议
油：25-30克
医生提示：可尝试油刷、喷油壶和不粘锅炒菜，这样可以有效减少油的用量；同时也要减少高油食物的摄入。
盐＜6克
医生提示：尽量避免一些高盐食物（辣条、瓜子、话梅等），可以搭配葱姜蒜番茄等食材提升口感，烹饪最后再放盐。
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09
水每天喝1500-1700毫升
· 中国居民膳食指南（2016）建议
