香蕉牛奶可以天天喝吗,香蕉牛奶奶昔

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-26 17:25:29

王姨喜欢很牛奶还是源于8年前的一次腿疼,医生说是骨质疏松,建议她补钙,但是王姨听说药物补钙,如果补过了可能会导致节食,就认真的研究通过食物补钙。也就是从那时开始喝牛奶,至少每天一包,补充维生素D,再加上喜欢户外活动,这些年腿疼的毛病居然没有了,抵抗力越提高了,人也变得越来越年轻。但是王姨说,喝牛奶虽然好,但也不是全能的,比如助睡眠的功效亲测是没有。

王姨到药店买助睡眠的药物,跟我聊起来说:自己的睡眠质量这两年越发不好了,自从过了60岁,人清闲了,有更多的时间睡觉了,但是却怎么都睡不好,不是晚上翻来覆去的睡不着,就是早上早早就醒了;前一阶段听别人说睡前喝牛奶有助于睡眠,就把喝牛奶的时间改到了睡觉前,谁知道睡眠质量更差了,老想上厕所,实在扛不住了,还是拿点药吃吧。

王药师解释:每天适量的饮用牛奶是有好处的,一天中的任何时间喝牛奶效果都是差不多的,牛奶中的营养物质都能得到充分的吸收。但是其改善睡眠质量的作用却并不明显,甚至可能会出现多次去厕所的现象,从而影响到睡眠质量。

香蕉牛奶可以天天喝吗,香蕉牛奶奶昔(1)

牛奶改善睡眠质量的来源为牛奶中含有色氨酸,色氨酸是合成褪黑素和5-羟色胺的原料,这两种物质能够缓解患者的焦虑,提高睡眠的质量。但是,大量的临床试验指出,牛奶改善睡眠的质量并不明显,原因是色氨酸在牛奶中的含量并不高,与我们平常所吃的食物,比如小米、鸡蛋、香蕉等,含有的色氨酸量相差不大。按照每天饮用200ml牛奶来算,摄入体内的色氨酸量几乎可以忽略不计,睡前喝牛奶对睡眠的作用还不及平衡膳食重要!

当然有人说:我睡前喝一杯牛奶,能睡得更好!其实牛奶的作用更加类似于保持良好的心情,与睡前喜欢吃甜点、喝一杯清水等的作用类似,但是对身体没有坏处,可以继续保持。不习惯喝的也没有必要为了睡眠质量强迫自己喝。

香蕉牛奶可以天天喝吗,香蕉牛奶奶昔(2)

牛奶致癌还是治癌,一直是争论不休的话题,癌症患者能不能喝牛奶?我们一次说清!

王药师解释:传言牛奶中含有激素IGF-1,会导致癌症的发生,真是这样吗?牛奶中确实有这种物质,但是含量很小,它是人体中有重要生理作用的蛋白质。迄今并没有确定其与癌症有确切的关系,仅有一些小型的研究指出可能存在一定的关系;牛奶中的IGF-1量非常小,进入体内之后经过消化、吸收,几乎不再具有生物活性,必然不会导致癌症的发生。

研究者对2284名非转移性结直肠癌患者的饮食进行研究,探索摄入钙、维生素D和乳制品对癌症的作用,发现癌症患者的钙摄入总量与全因死亡率呈负相关,牛奶的摄入量也与全因死亡率呈负相关,但是维生素D与全因死亡率没有关系。专家指出:牛奶中含有共轭亚油酸(CLA),能够抗癌,抗动脉硬化,抑制炎症,肥胖和糖尿病等,酸奶中含有的CLA更多,有研究指出,每周吃两份以上的酸奶,有助于降低男性结直肠癌的风险。

香蕉牛奶可以天天喝吗,香蕉牛奶奶昔(3)

但值得注意的是,目前并没有大量权威的试验证实喝牛奶可以抑制癌症,因此不建议为了预防癌症或治疗癌症每天喝大量的牛奶,根据《中国居民膳食指南》推荐,每天300ml就足够满足身体的需要,目前市面上最多的规格就是250mg/盒(袋),每天一袋即可。

有人问:每天喝牛奶究竟有没有好吃呢?为什么膳食指南推荐每天要喝300g奶?

王药师解释:权威杂志《柳叶刀》发表了一篇在21个国家,涉及13万人的前瞻性研究研究显示:与不吃乳制品的人群相比,每天吃两份乳制品(一份约240g牛奶),全因死亡风险下降17%,心血管死亡风险下降23%,中风风险下降33%!每天喝1份牛奶或酸奶,全因死亡风险下降10%,心血管死亡风险下降14%!

此外,研究指出,不管在乳制品摄入很多的欧美和中东,还是摄入比较低的中等发达国家,上述的数据相差并不大。对于只摄入全脂乳制品的人群来说,相比于每天摄入半份以下,每天摄入两份以上,主要终点的发生风险降低29%,若同时摄入全脂和脱脂乳制品,则风险降低16%,因此不要迷恋脱脂产品!

香蕉牛奶可以天天喝吗,香蕉牛奶奶昔(4)

牛奶中含有丰富的营养物质,每天适量的摄入是有好处的,但是专家同时指出,每天奶制品的摄入量最好不超过3份(每份约240g),否则也会导致一系列的问题!并且饮食均衡是关键,任何一种食物的过多摄入,对身体来讲都会是一种负担!

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