5公里跑是2023 年 CrossFit 运动会的核心训练项目之一，测试了两个领域个人运动员的速度和有氧耐力。然而，在 2023 年 8 月上旬比赛开始之前，拥有世界级多才多艺基因的混合型运动员弗格斯·克劳利 ( Fergus Crawley ) 破解了人们跑得更快的 5 公里的方法。
2023 年 7 月 31 日，克劳利在他的 YouTube 频道上发布了一段视频，分享了跑得更快 5K 的五个技巧。这位运动员本人正在接受训练，以提高他的英里时间，并且之前曾取得过成功举起著名的丁尼石等成就。我只想说：克劳利知道他的主力跑动来自哪里。
克劳利建议为理想的 5K 设定合理的目标和期望。每个人的限制和需求因个人健康、生活和整体背景而异，重要的是不要将自己与他人进行比较。当有疑问时，短期目标会取代长期跑步愿景。
2. 明智地消耗能源“[跑步]是一项技能，”克劳利说。“这是我们需要发展并牢记的事情。重要的是不要将自己与任意数字或其他人正在做的事情进行比较。”
为了充分利用跑步，克劳利敦促制定一个勤奋的计划，并在一周的训练过程中仔细跟踪它。他解释说，应该应用帕累托原则，即 80% 的训练是简单的，20% 是中等或具有挑战性的。克劳利建议在一周内实施三种跑步锻炼方式：长距离慢跑以提高有氧能力，高强度训练以实现顶级表现，中等强度训练以提高 5 公里耐力。对于克劳利来说，“轻松”是运动员将自己的心率提高到最大心率的 70-80%。任何具有挑战性的事情都相对超出了这个阈值。
3.力量训练克劳利解释说，一般力量训练可以帮助跑步者了解他们的身体如何运作，同时改善他们的跑步步态。它应该是全面健身的一个受欢迎的伴奏。克劳利提出的增强跑步表现的力量建议是大重量后蹲、斜杠硬拉和任何单腿动作。
4. 制定计划运动员对跑步目标的了解越多，他们就越有可能将其融入他们的日常生活中。它还可以通过更好地集中注意力来更轻松地实现偶尔的里程碑。
5. 将培训变成社交机会“致力于参加比赛，加入跑步俱乐部、田径俱乐部，或者加入当地的公园跑步社区，”克劳利说。“这些会给你一个目标和最后期限，让你更有责任感。”
克劳利的最后一点建议是，跑步者在训练时不应该将自己与其他人隔离。结交朋友和社交活动可以让实现任何跑步目标变得更加令人满足。克劳利解释说，过去两年他大部分时间都是自己训练，这造成了损失。2023 年，他将与更多人一起接受训练，从而为他的训练过程增添更多乐趣。
