尽管短跑运动员训练中的大部分田径练习确实涉及短跑或不同间隔的跑步，但也有其他非常有效的田径训练或其他专注于短跑和跑步形式的跑步训练，以提高技术、力量、爆发速度、和营业额。
但是，田径跑的最佳训练是什么？有哪些有用的田径短跑训练可以提高您的速度、改善跑步形式并帮助您成为更好的跑步者？
在这篇文章中，东冈将解释田径训练的好处，以及有用的田径训练示例，以及田径跑的一般训练，以帮助您成为更快、更强壮、更不易受伤的跑步者。
我们将涵盖：
- 9 大田径训练让你跑得更快
让我们开始吧！
a-skips 、高抬腿和Cariocas等跑步训练是在开始短跑跑道训练之前让身体热身的好方法。
#1：a-skips以下是如何进行a-skips 的基本步骤。
- 站直，收紧你的核心和臀部，挺胸，双臂放在身体两侧，双脚分开与臀部同宽。
- 跳上右脚掌，保持右腿伸直，同时用核心将左腿向上拉，使大腿至少与地面平行。左脚背屈脚趾，使它们指向天空。
- 快速将左脚抓向地面，像跃马一样直接放在重心下方，落在靠近脚趾的脚掌上。你不会进步太远。
- 现在将重心转移到左脚掌上，将右腿抬高至臀部高度，大腿再次与地面平行。
- 交替两侧，保持跳动。
- 像冲刺一样挥舞你的手臂。
从 20-30 米开始，然后稍作休息，回到起始位置。
高抬腿是一种经典的跑步训练，通过专注于膝盖驱动来帮助改善您的短跑和跑步形式。它还可以增强您的核心力量，并有助于提高营业额。
从本质上讲，要执行高膝动作，请将膝盖尽可能高地向上推向胸部，然后以脚掌着地，然后迅速而爆发性地将腿抬回胸部。
用力抽动你的手臂以对抗你的腿，使你的膝盖向上。不要专注于获得快速的水平速度。
相反，重点应该真正放在尽可能抬高膝盖和增加营业额上。
Cariocas 是一种很好的躯干和臀部灵活性跑步训练。您在此训练中横向移动。
- 以良好的姿势直立，双脚分开与臀部同宽。像字母 T 一样向两侧张开双臂。
- 压入左脚以推动，在将重量转移到左脚上时将其放在右脚后面。
- 将你的右脚进一步向右（向侧面），这样你就可以双脚直立。
- 接下来，将左脚交叉在右脚前方的身体前方，将膝盖向上推向胸部，然后将重心放在左脚上
- 再次将右脚向右迈出以继续横向移动。
- 继续以这种方式向右移动，交替将左脚先向右脚后方移动，然后再向右脚前方移动。
- 反方向回来，先将右脚放在左脚后面，然后将左脚向左踩，然后将右脚放在左脚前面。
当你做这个跑步训练时，双臂以与臀部相反的方式扫过你的身体，就像跑步一样，但在你身体的前后移动时更平行于地面，而不是在你的身体旁边前后移动。
#4：边界边界跳跃本质上是夸张的跳跃，但与其试图实现快速的水平进步，不如专注于在每个边界步骤中最大化垂直增益。
用你的小腿肌肉和手臂将你的身体推向空中，用你的前脚爆发。
