保养脚的最佳方法,怎么样保养脚才会干净

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-01 02:23:05

俗话讲人老先老腿。

后台也时常看到老友们的留言,抱怨腿劲儿大不如前。

腿走路没劲儿,走几步道就累。

楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

天儿一凉,膝盖就疼

……

你或身边的亲友有没有这样的情况?

腿怎么就「老」了呢?

主要就是因为两点,生理机能的自然衰退和疾病导致。

1. 生理性衰退

随着年龄的增加,一方面,中年之后人体骨钙含量以每年 1%~5% 的速度下降,骨钙大量流失,使骨密度下降。

另一方面,肌肉又在以每年 1%~2% 的速度衰减,于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便,且容易疲劳。

2. 疾病因素

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等,会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除,从而影响肌肉的正常活动。

活着要有劲儿

护好腿和脚

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢?

1. 积极控制慢性疾病

控制好三高,听医生的话,应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式,都认真地去做。

2. 注意营养

营养均衡,保证足量的优质蛋白,在医师指导下合理补钙,能够让骨质和肌肉保持强健。

3. 科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重,可以减轻下肢负担,让关节更轻松。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子,对于体弱或者行动不便的朋友,简单的踮脚、抬腿等,也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

腿脚健康,才能保证生活品质。腿有劲,活着才有劲儿!

照着文章的方法试试吧!

来源: 帮女郎

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