如果通过这种方法达到了目的，不要忘了给自己奖励。
2. 制定无手机日
可以在非工作日限制自己一整天都不要使用手机，或者去一个没有手机信号的地方旅行。
记住一定要把手机放到自己看不到的地方，把手机调到静音模式，还要记得关掉所有的应用通知。
可以跟朋友和家人提前打声招呼，说你打算精心休息一阵子，期间切勿打扰。
3. 改变对手机的看法
如果你对手机的看法不再是必需品，那么使用的频率就会大大减少了。
时刻提醒自己，不管你想在手机上查看什么信息，哪些信息都不重要，你可以等一下再看。
下次当你想使用手机时，再退一步想想："我真的需要立刻给这个人打电话或发短信吗？难道不能等会儿再联系吗？"
专注于当前正在做的事情，养成这种习惯后，有助于改变你的情绪和行为。
4. 寻找替代品
首先要了解你使用手机的诱因。
对某个情景产生感觉或想法，由此才使用手机，这类感觉或想法就是诱因。了解自己为什么使用手机，就很容易找到别的替代选择。
比如你玩手机是因为你有强烈的社交*，与他人沟通。如果是这样，你可以用更持久的方式满足自己，例如直接面对面地和别人交流。
如果仅仅是因为无聊吗？这可能是人们产生依赖行为的重大诱因。如果你经常感到无聊，那么你可以尝试去培养一些兴趣爱好，比如参加一些持续吸引你注意的活动。
5. 保持忙碌状态
如果你每天都有详细的计划，并且专心完成各种任务，那么你花在手机上的时间就会少很多。
