练肩要收紧肩胛骨吗,提肩练习要收紧肩胛骨吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-01 15:47:41

你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。

想让肩膀变宽就得强化三角肌。

三角肌共分三束:前束,中束,后束,只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。

一般情况下前束在很多复合动作里面都会参与发力,因而也会比较粗壮,后束相对比较难练,需要加强训练。

练肩要收紧肩胛骨吗,提肩练习要收紧肩胛骨吗(1)

如果你正在健身,想让自己身材更有型,穿衣更立体,练好肩膀是很关键的一步。如果肩部肌肉过于弱,还有可能出现溜肩等状况,非常影响人的形态。

那么如果通过运动,加强肩部的训练来改善呢?

下面分享5个动作,助你强化肩部肌肉。

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1. 哑铃前平举

如果你的三角肌前束已经练得很好了,那么就没有必要再孤立刺激它了。

因为在平时的训练中卧推,肩推,俯卧撑等都可以训练到前束。

当你做这个动作的时候,不需要让哑铃举超过眼睛的高度,上抬的高度至与肩同高或高于肩均可。因为当你把哑铃举得过高的时候,斜方肌会代偿三角肌前束发力。

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2. 阿诺德哑铃推举

这是非常经典的练肩动作了,没练过这个动作的伙伴们可以试试,阿诺德哑铃推举其实就是在哑铃推举中加了一个旋转。但别小瞧这个旋转,它可以极大地扩大运动范围,也延长了肌肉在张力下的时间。就像做锤式弯举外旋时,你会感受到肌肉燃烧。旋转对三角肌中束和三角肌后束,都有较为明显的刺激。

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