为什么需要收紧肩胛骨,如何正确收紧肩胛骨

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-01 16:09:00

相信经常健身的朋友应该都听过这个词——“收紧肩胛骨”。比如我们在练划船机的时候,教练通常都会提示我们手臂向后拉之前要先“收紧肩胛骨!”听话照做以后,真的感觉身体更有劲了呢!那么,这是什么原理呢?这对我们的健身又有什么重要的意义呢?今天我们就一起来聊聊这个话题。

为什么需要收紧肩胛骨,如何正确收紧肩胛骨(1)

划船机训练

本文将为你提供以下信息:

一、肩胛骨的位置和作用

友情提示:如果你觉得解剖学知识晦涩难懂,没关系,你完全可以跳过本节内容,这并不妨碍你理解本文要表达的中心思想。

为什么需要收紧肩胛骨,如何正确收紧肩胛骨(2)

肩胛骨的运动

肩胛骨是位于后背的两块三角形骨头,它们并不是和身体平行的,而是倾斜的。肩胛骨向前倾的角度为10°,前引30~35°,与脊柱的距离是本人的4根手指宽度,上回旋10°左右。

我们在健身中的各种推、拉、举等动作都离不开肩胛骨的运动。

肩胛骨和锁骨、肩关节通过各种韧带紧密联结在一起。肩胛骨和锁骨一起构成肩带关节。肩带关节可以做上提和下降(耸肩和沉肩)、前引和后缩(含胸和扩胸)、上回旋和下回旋(转肩)等各个方向的运动。肩带关节的这些运动主要就是由肩胛骨来体现的。

为什么需要收紧肩胛骨,如何正确收紧肩胛骨(3)

肩肱节律

另外,当我们手上举做肩外展动作时,肩胛骨会同时作上转动作,此协调运动称为肩肱节律

手臂外展30°和前屈60°时,肩胛骨不动;手臂外展30°以上和前屈60°以上时,每外展15°,肩关节转10°,肩胛骨转5°,两者比例为2:1;手臂外展大于90°,每外展15°,肩关节转5°,肩胛骨转10°,两者比例为1:2。

二、收紧肩胛骨是哪些肌肉在用力?

为什么需要收紧肩胛骨,如何正确收紧肩胛骨(4)

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