是不是超意外，用牛奶代替水，听起来好像会扰乱你的节食计划，但是事实上并不会有太大的影响。一杯脱脂牛奶可以为你提供足够的钙，维他命D和蛋白质，而且它的热量只有90卡路里，你还可以用脱脂牛奶或者低脂巧克力牛奶取代酸奶和乳酪点心，不仅能补水，还能充饥哦。
2、番茄汁
另外一个基本由水构成的食物是水含量高达94%的番茄，剩下的6%则是维他命C和抗氧化剂，这使的番茄成为有益消化系统心脏和眼部健康的食物。另外，它还能预防血栓，帮助身体排毒以及降低胆固醇含量，而且番茄汁还能作为你运动后的恢复性饮品。2014年，台湾的中国医药大学营养系的科学家针对番茄汁的减肥功效做了研究，他们请了30名女性，让她们把番茄汁加入饮食中，并且保持原有的膳食和运动习惯，0.2个月后，试验的参与者不仅减了好几磅，腰围也减了不少寸。
1、咖啡
人们都说咖啡会吸走你体内的水分，但是一群英国科学家在他们2014年的研究中发现，适量的咖啡并不会让你脱水，而且只要你习惯并能接受咖啡因，那咖啡和水的补水性基本没差。所以咖啡事实上可以提供充足的水分。而且并不会对你的膳食造成影响，反而是你加在咖啡里的东西，例如高脂奶油、糖和糖浆等，会让你摄入过多的卡路里，另外一定要记得适量很重要，如果你每天都要喝咖啡的习惯，那么从第二杯起，最好选择不含咖啡因的咖啡。
你每天都要摄入充足的水分吗？还是说你在找其他健康的补水方法呢，在下面留言区告诉我吧。
