如何锻炼腹肌,如何锻炼腹肌最有效方法

最后，劳逸结合，不要每天锻炼。腹肌也需要休息和恢复，过度锻炼会导致肌肉疲劳和受伤。

建议，每周进行3-4次腹肌锻炼，每次20-30分钟，给肌肉充分的恢复时间。同时，也要保证充足的睡眠和营养摄入，为肌肉的生长和恢复提供支持。

最后，从一组练腹动作入手，隔天一练，让你拥有好看的腹肌线条。

动作1. 仰卧卷腹：

动作2. 侧支撑提膝抬腿触肘：

动作3. 俄罗斯转体：

动作4. 坐姿屈膝收腹：