不同的训练目标所对应的训练负荷
从上表可以看出，当不同的频率、强度、次数、休息组合在一起时，能够达到不同的训练效果。训练者可以根据自己训练目标来选择不同的训练方案。
下面就给大家介绍2个常见的等张训练动作。
高翻开始姿势
初次练习时，可以使用无负荷的杆来学习正确的姿势
1、俯身，正握抓住杠铃，双手间距略大于肩。双臂位于双膝外侧。
2、双脚张开，间距在髋关节宽度和肩关节宽度之间。杠铃置于小腿前约2.5厘米处。
3、挺胸，目视前方。双肩处于杠铃正上方或稍稍靠前，重心在双脚的前半部分。
第一次发力
4、伸髋伸膝，提起杠铃至大腿中部。在杠铃举至大腿中部时，避免完全锁死膝关节。
过渡
