过渡阶段类似罗马尼亚硬拉
5、当杠铃杆举过膝盖时，向前顶髋，微屈膝盖，使大腿靠着杆，膝盖处于杠铃下部。
第二次发力
6、快速伸髋、伸膝，踝关节跖展，提起脚跟，同时快速抬高肩关节。杠铃举至胸前时，双眼仍目视前方。
抓取阶段
7、杠铃杆达到最大高度时，屈曲肘部，转动手臂使其位于杠铃杆下部，并降低重心呈浅蹲姿势。
8、身体位于杠铃杆下方时，迅速抬高肘关节使上臂与地面平行。
9、双手小心地引导杠铃杆落地。
结束姿势
高拉
由于没有抓取阶段，练习中的离心负荷也就随之消失，大大减轻了肘关节、腕关节和膝关节的压力
高拉是高翻的一种演变。并且，高翻和高拉在开始动作、第一次发力、过渡阶段和第二次发力上的动作是相同的。
但是，在高拉中，抓取重量时，手肘不屈曲，反而是突然拉起，并可放回大腿位置。
由于高拉第二次发力后，就是结束动作，因此高拉动作的讲解只有结束姿势。
结束姿势
1、杠铃杆达到位于胸前最大高度时，让杠铃杆返回到大腿处休息位置。
2、杠铃杆达到大腿高度，下蹲把它放到地上。保持脊柱处于中立位。
以上内容来自《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》
