注意事项：腰部不要离开地面，两腿放松，手臂伸直，做的时候想着肚子上的肉肉发力，上腹的克星，每天四组，每组20个，一个月下来马甲线都能出来。
五：瘦细腰的王牌动作（摇摆锤）
注意事项：固定上半身，腿部不动，手臂伸直，用腹部两侧发力，腿部放松，做的时候想着腹部两侧腹内外斜肌发力，S腰的克星，每天四组，每组30个，经常练习你也可以拥有小蛮腰。
六：瘦小腹的王牌动作（跷跷板）
注意事项：上体不动，腰部贴地，两腿并紧，腿部略略弯曲，做的时候想着小肚子发力，减肚子一绝，每天四组，每组20个，很快小肚子就不见了。
七：瘦腹部两侧的王牌动作（找对象）
注意事项：腰部贴地，做的时候膝关节与肘关节同时运动，两者相碰，大脑想着腹部两侧发力，据说肚子两侧赘肉的克星，每天四组，每组20个，几天下来腰部都细了。
八：王牌中的王牌瘦全身（定海神针）
