虽然有些人坚持严格的每日时间表，但另一些人则随波逐流，拒绝被常规所束缚。
虽然你选择做的事情是个人喜好，但根据研究，事实证明可能有一种正确的方式来度过你的一天。
从你应该设置闹钟的确切时间，到你应该吃晚饭的时间，专家和科学家声称你应该每天坚持一些精确的时间。
那么，您在 24 小时内错过了多少最佳机会窗口？
请继续阅读，了解在您的日常工作中实施的时间的完整列表。
从你应该设置闹钟的确切时间，到你应该吃晚饭的时间，专家和科学家声称你应该每天坚持一些精确的时间
设置闹钟 - 早上 7：22 - 早起大多数人试图做对的第一件事，也可以说是最重要的事情之一，是他们设置闹钟醒来的时间。
威斯敏斯特大学的一项研究发现，那些在凌晨 5：22 到 7：21 之间醒来的人比晚起的人有更高水平的压力荷尔蒙。
他们还被发现更容易出现情绪不好、肌肉酸痛、感冒和头痛。
据《每日电讯报》报道，独立睡眠专家尼尔·斯坦利（Neil Stanley）博士声称，尽管早上7点起床对大多数人有好处，但“最近的一项研究表明，长寿最重要的是醒来时间的一致性。
所以，与其说是你选择的时间，不如说是你每天都坚持下去——专家说我们应该在同一时间醒来，正负一个小时，即使是在周末。
吃早餐 - 早上 8 点之前在你起床后，研究人员声称你吃一些食物的最佳时间是早上 8 点之前。
去年的一项研究表明，与早上 8 点之前吃第一顿饭的人相比，早上 9 点之后吃早餐会使患 2 型糖尿病的风险增加 59%。
一项进一步的研究还强调，如果你在早上 9 点吃早餐，你患心血管疾病的可能性比早上 8 点吃的人高 6%。
巴塞罗那全球健康研究所的研究员安娜·帕洛玛·克罗斯（Anna Palomar Cros）告诉该媒体：“我们知道进餐时间在调节昼夜节律以及血糖和脂质控制方面起着关键作用。“
在你起床后，研究人员声称你吃一些食物的最佳时间是早上 8 点之前
刷牙 - 进食前关于早餐前还是早餐后刷牙的古老争论多年来一直困扰着英国人。
根据牙医 Shaadi Manouchehri 博士的说法，这是第一种选择——她解释说，你可以在饭后刷牙来去除牙齿上的牙釉质。
补充说，当我们进食时，我们的天然细菌会分解酸来分解食物中的糖分。
因此，如果你在进食后快速刷牙，你就是在“在牙齿上摩擦酸”，这会磨损它们。
喝咖啡 - 上午 9 点至下午 2 点之间这对早起的人来说是个坏消息，因为事实证明喝咖啡的最佳时间是上午 9 点到下午 2 点之间。
你的警觉水平与皮质醇的产生有关，皮质醇的产生已经平均在早上8点到9点之间达到峰值。
咖啡中的咖啡因应该有助于提高你的皮质醇，但在清晨它已经很高了，所以你可能没有得到你想要的提升。
避免在下午 2 点之后喝咖啡也是一个好主意，因为咖啡因可能需要长达八个小时才能消失——但当然，这取决于你睡觉的时间。
这对早起的人来说是个坏消息，因为事实证明喝咖啡的最佳时间是上午 9 点至下午 2 点之间
锻炼 - 早上 6：30 至上午 8：30 或下午 6 点至晚上 8 点在适应锻炼方面，大多数人都很难将锻炼时间挤到清晨和深夜。
这很好，因为美国的一项研究发现，对于女性来说，早上 6：30 到 8：30 之间的锻炼可以降低血压和腹部脂肪。
同样，在下午 6 点到 8 点之间出汗将有助于锻炼肌肉和增强耐力。
另一方面，据《每日电讯报》报道，对于男性来说，晚间锻炼被证明是最有价值的，可以降低血压和燃烧脂肪。
做出重要决定 - 上午 11 点至中午 12 点科学家声称，一天中甚至有一个做出决定或请求某人帮忙的最佳时间。
因此，如果最近有什么事情困扰着您的思想，请使用上午 11 点至下午 12 点之间的时间作为您的思考时间。
牛津大学神经科学家罗素·福斯特（Russell Foster）教授说，我们的认知能力和反应时间在上午11点到中午之间达到顶峰。
这也是我们情绪最高的时候，所以这是从某人那里得到你想要的答案的最佳时机。
美国的一项研究发现，对于女性来说，早上 6：30 至 8：30 之间的锻炼可以降低血压和腹部脂肪
午睡 - 中午 12 点至下午 4 点之间白天闭眼的最佳时间是下午，特别是在中午 12 点到下午 4 点之间。
日本的一项研究发现，在中午 12：20 小睡 20 分钟可以确保您不会在下午精力下降。
白天打盹还可以通过减少大脑萎缩来帮助老年人保持精神敏锐。
从35岁开始，大脑每年萎缩0.2%至0.5%，60岁以后甚至更多。
但一项研究表明，习惯性地在白天打盹的人脑容量更大，这意味着他们的大脑可能会随着时间的推移而萎缩得更少。
晚餐 - 晚上 7 点至晚上 8 点晚上 7 点到 8 点之间是吃一天最后一餐的最佳时间。
晚点进食会增加体重增加和糖尿病的风险，西班牙的科学家发现，睡前两小时内进食的人肥胖的可能性是早吃晚饭的人的五倍。
斯坦利博士告诉《每日电讯报》：“我们需要降低一度的体温才能入睡。
“燃烧卡路里会产生热量，所以晚一顿大餐会让你在应该降温的时候暖和起来。理想情况下，您应该在睡前三小时内进食。
《欧洲心脏杂志》的研究表明，在晚上 10 点到 11 点之间是最好的时间，可以降低患心脏病和循环系统疾病的风险。
入睡 - 晚上 10 点至晚上 11 点最后，一天中您需要正确安排时间的最后一项任务是晚上放松并睡觉。
《欧洲心脏杂志》上概述的研究表明，在晚上 10 点到 11 点之间漂移是最好的时间，因为与那些晚睡的人相比，它可以降低患心脏病和循环系统疾病的风险。
那些在午夜后打干草的人患心脏病和中风的风险要高出 25%。
根据多项研究，七个小时是您应该入睡的最佳时间长度。
长期以来，研究发现，那些每天睡六到八个小时的人不太可能患上多种疾病，甚至寿命更长。
然而，一项研究还声称，保持一致的睡眠习惯可能比更多的睡眠时间更有益。
调整自己的时间安排，在对的时间做对的事。
