黄体期指排卵日之后到下次姨妈前这段时间，一般持续12-14天。在这个时期，开始出现月经前的症状，例如腹部胀痛和乳房压痛。
对食物的渴望也会增加。这可能是由于皮质醇激素的变化产生的，也可能是因为情绪波动让人更想摄入食物，特别是甜食。所以这个时期体重可能会增加。适当增加纤维素的摄入有助于产生饱腹感。但摄入过多容易胀气，不利于缓解腹部胀痛。在这个时期由于体温会比平时略微升高，所以运动中保持水分和通风格外重要。
月经期是从大姨妈来的第一天开始到结束，这个过程大概会持续 2-8 天，在黄体期之后，排卵期的前5天和后4天会分别和卵泡期、黄体期重合。另外我们的生理周期是一共是由5种激素控制的大家主要了解雌性激素 黄体酮就可以啦，我们运动计划也是根据这两种激素的变化来安排滴。
姨妈结束至排卵日前两天，大概就是姨妈后的两周比较适合刷脂，有一定运动基础的姐妹可在这段时间突破平台期。可逐渐提高运动强度，尝试一些平时觉得有难度有挑战的强度很大的运动。同时提高热量差从每天200大卡逐渐提高至每天500大卡，甜品也可放到这周吃，接近排卵日的时候可多吃菠菜、西兰花、牛肉、苹果等含铁多的食物，会促进血液循环和抗氧化。
原理：大家可以看这张图，在排卵日之前，黄体酮和雌性激素都是持续升高的。并且雌性激素是大幅度升高，占据着主导地位。然后雌性激素水平升高的话，会让我们的体能变强，这个时运动不会觉得累，所以可以做一些高强度的运动。其次雌性激素水平升高，还可以降低饥饿感，提高饱腹感，我们的胃口会变小，不会一直想找东西吃。所以随着雌性激素的升高曲线，我们逐渐提高热量差是比较合适的。
