划重点：运动强度大 一定要多吃，不要让体内的热量差超过500大卡，不然姨妈容易不来。另外雌性激素升高还会影响神经肌肉的控制，运动会比平时更容易受伤，所以大家这段时间运动，动作一定要标准。
排卵日的前后两天，可以休息或者做低强度运动。雌性激素这个时候是大幅度下降的，体能会很差，运动能力也会下降，所以不太适合之前的高强度运动。另外排卵期出血，如果出血量不大，持续时间不长，其实是正常雌性激素下降导致的，不用太担心。
黄金期 ：大概也就是姨妈后的第三周，黄体期前半段，雌性激素又逐渐升高，可以做一些中强度的运动，热量差每天也中等，三百大卡就可以。
黄体期后5天，雌性激素开始下降，可以做一些低强度的运动，比如慢跑、瑜伽、减肥舞啥的。另外因为雌性激素的下降，我们会很容易就饿了，会疯狂想吃食物，尤其是碳水，所以这个时候相比精米白面，可以多吃一些粗粮，低Gi食物提高饱腹感。热量差也不用太大，100至200大卡就可。这个阶段少吃零食、甜品，因为消化吸收很快，会怎么吃都吃不饱，容易暴食。
另外整个黄体期体温都会比平时高0.3~0.5℃左右，一般体温每升高1℃，基础代谢率会提高13%左右。所以这段期间也会更容易饿，另外这段时期因为体温会比平时略微升高，运动中要记得补充水分和通风。
黄体酮的生成需要消耗大量维生素B，所以这个时候应该补充富含维生素B的食物。比如坚果 、牛奶、酸奶、鸡蛋、奶酪、全麦、干豆类和豌豆、葵花籽。还有黄体酮水平比较高的话还会水肿 ，可以摄入钙和镁改善。
