姨妈期运动可促进内啡肽的释放，让心情变好。前两天可以休息或做一些比较舒缓的运动，等出血量少一些之后，就做一些低强度的有氧，比如慢走、减肥操啥的。然后要注意保暖和休息，不要做骨盆高度超过心脏，比如臀桥或者需要腹部发力的动作，比如卷腹。还有跑、跳、踩单车也尽量避免。
第一天：休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，不要吃刺激性食物。可以多吃苹果、菠菜、牛肉，因为含铁多，促进血液再造
第二天：散步
快走慢走都可以， 时长控制在40分钟。饮食同第一天，多喝温热水。
第三天：经期拉伸
都是一些瑜伽动作，做下来很舒服，饮食上可以多摄入一些蛋白质，为之后的力量训练做准备。
第四天：小强度燃脂
姨妈第四天是减脂的最佳时期，因为雌激素开始慢慢的恢复，可以重新安排脂肪的分布，把脂肪积累在胸部和臀部。
第五天：恢复性力量训练 有氧
去健身房的姐妹可以做一些小重量组数的卧推和推举，其他姐妹可做瘦手臂和矫正驼背的动作。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅。因为雌激素还没完全恢复，有氧燃脂还是很有效果滴。
第七天：恢复正常
姨妈异常的姐妹还是要注重休息，减少运动量。
Ps：记住不要做腹部和腿部训练。因为可能会让血液流进骨盆，造成子宫内膜移位，严重的话可能会引起痛经或经期加长。
一个比较标准的生理周期为28天，不过每个人都不一样，一般来说在21至35天这个范围内都是正常的，每次大姨妈持续时间在2-8天内也是正常。
琪琪有话说：姨妈前体重上升是因为黄体酮水平高而水肿导致的，是正常现象，大家不用担心，一般姨妈之后的一周，等水分和代谢产物排出去，体重就会下降，然后不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象，不用太过纠结。
