原创内容,擅自搬运者必究!
不同的运动,卡路里的消耗水平是不同的。那么什么运动的卡路里消耗最高呢?几种常见的燃脂运动排行榜,减肥的你选择哪一种,你更喜欢哪一种?
排行榜1、跳绳
跳绳属于高强度训练,连续跳绳1小时,能够消耗1100-1200大卡,是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡,累计跳绳7个小时,就能减掉一斤肥肉。
而跳绳的好处,除了燃脂效率高以外,肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态,有助于易瘦体质的养成。
不过,跳绳运动也有弊端,因为运动强度比较大,跳绳的过程中需要支撑起身体的体重,活动到关节,因此体重基础过大的人不适合进行跳绳,需要选择一些中低强度的训练。
排行榜2、游泳
游泳是夏季人们最爱的一项运动的,因为相比于其他运动来说,游泳能解暑,还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里,热量消耗比慢跑更高效。
不过,游泳运动后你会感觉肠胃空空,饥饿感十足,这个时候你要控制好食欲,可以吃一些低热量的水果,不要选择一些高糖分、高热量的食物,否则运动的消耗就会白费了。
减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
排行榜3、慢跑
慢跑是全民皆宜的运动,我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺,提高体能素质,促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量,体重基数越大,热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时,大概12天后就能减重1公斤。