什么运动是最减脂的,什么运动减脂效率最高呢

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-05 05:28:25


但是,你会发现慢跑一段时间后,身体会逐渐适应,跑步越来越得心应手,这是因为体能进步了,而热量消耗也开始下降了。

长时间的慢跑,会让身体的肌肉量有所下降,我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度,改为变速跑,才能减少肌肉流失,同时提高燃脂速度,有助于塑形,保持代谢水平。

什么运动是最减脂的,什么运动减脂效率最高呢(5)


排行榜4、打羽毛球

打羽毛球是一项互动的运动,也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉,提高身体的柔软性,活动脊椎,缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量,燃脂效果还是不错的,比跑步更容易坚持。

什么运动是最减脂的,什么运动减脂效率最高呢(6)


新手刚开始打球的时候,心肺锻炼是很明显的。2场球打下来,你会全身流汗,心跳加速,呼吸开始急促,打球后第二天会发现,手臂跟臀腿肌群都酸疼不已,说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部,还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼,酸疼感出现的程度就会逐渐减轻,这是体质进步的表现。


排行榜5、打乒乓球

什么运动是最减脂的,什么运动减脂效率最高呢(7)


乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目,乒乓球跟羽毛球一样,需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群,促进脂肪的消耗,还能锻炼大脑的反应能力,提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。

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