纯干货已经准备就绪，你准备好了吗？文/晓峰
这是一篇比较偏专业的文章，但是我会用最简单最通俗的方式表达出来，只要你看的懂中文，我就保证你能搞明白。你不需要像我一样了解的很透彻，但是你只要有这个意识就OK了。
简述ATPATP（三磷酸腺苷）它是一种我们体内的化合物，专业术语来讲叫做高能化合物，因为它的作用主要是用来供能，而且是大量的供能。植物合成ATP的方式为呼吸和光合作用，而我们人体合成ATP的方式就是来自呼吸。这也解释了为什么我们在运动中如此讲究呼吸的重要性。
这种化合物主要储存在我们的肌肉当中。当我们进行运动时势必会造成肌肉的挤压，你只是拿个手机也会造成肌肉的挤压，而这力量就是来自ATP的供能。
高强度的运动会迅速消耗我们身体的能量，比如短跑冲刺，动感单车，卧推等等。
即无法长时间进行锻炼且强大较大的我们称为无氧运动。时间较长，强度较低，持续时间超过30分钟以上我们称为有氧运动。
在无氧代谢的状态下，身体处于缺氧状态，比如你憋着一口气把杠铃往上推，这个时候，肌肉中的糖原，ATP迅速供能，把你的能量提升上来，但是当你的供能开始往身体极限靠近的时候，乳酸急速增加来维持你的供能，但是乳酸持续不了多久，当你明显感觉到酸胀的时候，其实也就意味着已经到达了你的身体极限。这里还有一个名词叫做超量反应。
当身体进入这个阶段以后，通常我们需要1~2天让乳酸从身体当中代谢掉，为了加速代谢很多减肥健身人群会加入蛋白质的补充，因为蛋白质可以提升细胞的活力同时还可以中和乳酸，达到酸碱平衡。
当你再次进入无氧锻炼的时候，你会发现你的力量明显比之前大了很多，比如说本来我可以做10个卧推，这次可以做12~15个了。这里也有一个名词叫超量恢复。这个超量恢复靠的就是我们的ATP。身体有一种智能适应机制，这个随处可以察觉到。比如说，刚减肥的人，可能容易饥饿，但是过了3~5天发现这个饥饿感就明显降低了。这里有一个重点：不是你的胃变小了，而是你的身体适应了这种进食的结果，于是采用了低热量生存的方式。这个看似有点玄乎，但是事实就是如此。
回到超量恢复这个话题，身体感受到你需要更多的力量来维持你的生活，于是细胞中的ATP开始大量的释放来适应你现在身体所需要的能量。所以锻炼的一开始你会酸胀，那是因为有乳酸释放，但是慢慢的你会发现后来的运动当中，你除了有疲惫感但是酸胀的感觉已经几乎消失。
所以无氧代谢需要向身体索取ATP，它的优点可以提升我们的基础代谢，增加身体素质，明显降低体脂率和内脂，减重效果主要体现在紧致度和增加肌肉比例。在实际体重数据上，下降的较为缓慢而平稳。同时饮食中蛋白质的补充必不可少，微量元素的流失也较为严重。
有氧代谢比较好理解。比如慢跑，散步，走路1小时这些都属于有氧运动，这些运动身体采用消耗脂肪和肝糖原来进行供能，同时这些消耗的物质会变成二氧化碳和水，在稳定的呼吸下合成并释放ATP。所以，这也解释了为什么我让他们在减肥初期先进行有氧运动，因为有氧可以快速的消耗脂肪排出水分，一个月过后一般可以把有氧和无氧运动相互结合。这样的减肥，既能把脂肪快速消耗同时又可以增加身体的线条感。
减肥人群除了饮食结构做出改变以外，进食速度也要相对放慢，一方面是增加饱腹感，另一方面就是增加身体的携氧能力。碳水进入身体被转化的过程中，除了维生素B的参与同时还需要ATP的释放来进行分解。无氧状态下，ATP的释放只有2个点，而在有氧状态下可以达到38个点。这个意思就是说：糖分的降解解可以通过你吸入的氧气，ATP的转化可以提升19倍，从而进行有效的分解，不会再让糖转化成脂肪堆积起来。
吵架5分钟你会感觉很累，气喘吁吁，而正常谈话聊天很久你都不觉得累，这就是无氧和有氧的区别。也就是一个ATP在大量释放，而另一个在合成ATP。
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