- 仰卧。膝盖靠近胸部，然后将双腿抬起。使用你的腹肌力量，用双手支撑你的下背部或中背部
- 脚来到头后面。手弯曲支撑背部。保持姿势几次呼吸，然后放松。
- 仰卧，慢慢把你的脚抬离地板。然后抬起骨盆区域，双腿伸直。
- 把手放在背后支撑。在这个位置停留几次呼吸。
- 仰卧，双腿张开，弯曲膝盖，脚在垫子上。双手靠近肩膀，手掌放在地上。
- 手朝着脚的方向。吸气并抬起上半身。头在垫子上。深呼吸，然后抬起头。
- 抬起腰部，头完全抬起，这样你就能感觉到腿部、手臂和腰部的拉伸。
- 保持姿势几次呼吸，然后放松。呼气，落回，重复两次。
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