不做无氧运动，而只做有氧运动，会产生7种结果：
1.控制了体脂；2.提升了耐力；3.限制了肌肉力量；4.增强了心肺功能；5.改善了神经调节功能；6.提高了消化吸收水平；7.引起局部肌肉或关节的劳损。
有氧运动是指如游泳、徒步、慢跑、骑行、做韵律操、打太极拳、跳健身舞等这一类不太剧烈、中低强度的运动，其运动性质是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是能耗是有氧代谢，并在运动过程中，人体吸入的氧气与需求基本相等，达到了生理上的平衡状态。
而无氧运动是一种瞬间剧烈、高强度负荷、爆发力足的高速或力量型的运动，其性质是肌肉在“缺氧”的状态下的运动状态，如短跑、跳跃、举重、力量健身、投掷、拔河、摔跤等运动，都是这类范围，这些运动身体瞬间会产生大量的热量，需分解糖原来进行无氧代谢而满足消耗。
有氧运动和无氧运动各有其锻炼的侧重性；也都有局限性，有氧运动能耗缓慢，力量小、持续时间长，消脂效果好，心肺压力小，运动舒适性好，神情放松；无氧运动消耗大，强度高、频率快，持续时间短，生理不适感大，身心压力大。
所以如果单做有氧运动，按这种长期锻炼情况，会有如下7种结果出现：
1.控制了体脂
有氧运动心率一般在120~180/分钟，这种心率有利于血液携带输送更多的氧气，是最佳有氧代谢的燃脂模式，对消耗体内脂肪作用明显，能较好地控制体脂，长期单独锻炼会使人消瘦。
