提起"金鸡独立"，很多人都很熟悉，但是人们肯定没想过要把它当一项健身来看，其实金鸡独立不仅是一种健身方式，还是一种养生健身。
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所谓金鸡独立，就是一个脚站立，另一只脚抬起，双手自然下垂，双目轻闭，站立3-5分钟，一脚站毕，换另一只脚。
金鸡独立这是一个很多人都推荐过的方法，而今天要介绍的是它的“升级版”——瑜伽的“树式”。
它比起普通版金鸡独立更进一步，许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
具体步骤：
1、山式站立，也就是双脚并拢或稍分开、朝向正前方，脚尖不要向外分开。
2、左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右膝向右（外）侧打开。
将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵。双手放于髋部。
3、保持左腿、髋部的稳定。
4、右膝向后压，双臂侧展与肩在一条直线，翻转双掌心向上，双臂向上举过头顶合十，保持几个呼吸。然后慢慢拉长坚持的时间。
5、右脚落地，放下双臂，回到山式，在另一侧重复这个体式。
整体做完可以5到10分钟，也可以视你的感受拉长时间。
重点是闭眼，是你在失去平衡站不稳的时候，用站立的那只脚不断地去寻找平衡，会左右扭动，然后你的意识全在脚上，就会把身体的气血引到脚底。做完之后，如果肚脐和下腹感到热热的、暖流感是最好的。
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如果平时有时间不妨多做树式瑜伽的动作，它也不用占过多的地方，同时能够帮助我们锻炼身体四肢的协调性，还能够帮助我们提高身体的平衡，提高身体免疫力。
今日膳食推荐：人参粳米粥
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【配料】
人参3克，粳米100克，冰糖适量。
【做法】
1、将粳米淘净，与人参粉(或片)一同放入砂锅(或铝锅)内，加水适量。
2、武火烧开，改用文火煎熬至熟。
3、另将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁。
4、再将冰糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。
5、宜秋冬季早晚空腹食用。
【功效】
益元气，补五脏。
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