关于今天641老师公号发布的一篇文章:引体不到八次,没资格练手臂。我觉得这个观点有失偏颇,事先声明,我也经常刷他的公号与视频,学习了很多。
他的很多文章都有理论以及数据作为支撑,还是蛮值得推荐的,但是这一篇没有数据支撑,只是以引体向上决定了手臂屈肌和小臂的体积基础作为铺垫。
另外一个观点是单独练手臂,造成手臂的疲劳和延迟酸痛,反而影响引体向上的力量,阻碍引体的初期进步…听起来貌似很有道理。
但你的手臂没有力量,没有构建好引体向上的基础,想借力做引体,可能都不行,大多情况下,你就开始丧失自信,觉得自己练女生的力量都比不过。
如果引体向上决定了手臂屈肌和小臂的体积基础,那么是不是反过来,当你手臂屈肌和小臂的体积练得好,自然而然,引体向上数据就会好些呢?
当然!我只是作为一个健身知识分享者谈谈自己的观点,并不是在质疑641老师的能力,人家比我强太多了,接下来把我所了解的知识,结合自己实操,分享给到大家。
①无论你是健美运动员,还是健身爱好者,亦或是新手小白,想要某块肌肉得到更快的突破,训练的密度是毋庸置疑的,你必须经常练,而不是抛弃。
想手臂训练,甚至还可以天天练,但不是大容量的,比如你今天练肱二头肌,那你明天可以练肱三头肌,简单做个十组,与别的肌群协同发展。
②新手小白是不是不用练手臂?不练!你只是雏形,并不能放大。如果一个肌群用代偿,就能比别人有优势,那个个都躺家里休息,这样都靠着代偿变大。
而是,你作为新手的话,手臂训练计划不用一直更换,它是建立在你的肌肉收缩和神经募集能力的情况下,肌肉的收缩能力越强,你对这肌肉的锻炼就越强。
所以新手的手臂训练计划,只要确保这套训练计划没给你带来任何的不适应性,做完不酸不累更没有泵感,那就可以切换了,而不是不去训练。
③手臂的训练要选择多大重量,我给你们一个建议:6-12RM即可。超过12RM,你可以用来预热关节,冲重量就在6RM,它就是属于大重量训练了。
④向641老师说的手臂训练,乳酸堆积过后的酸痛感会影响引体向上的数据?也就说明手臂训练不能过度?如果担心练过度,那还要单独的手臂训练日做什么?
酸痛并不是你的肌肉完全没有恢复,首先,如果你是个健身爱好者,或者健美运动员,你想要达到某种形体,就要超过自己的极限,不能一直停留在自己的舒适区。
你训练得越普通,你身体呈现出来的效果,就越一般。我给学生制定的方案都是:你今天就按这个练……有时候他们力量增长了,都一脸不可置信。
大家千万别封闭自己,打开自己的思维,让你的思维更具有跳跃性,不要被一些条条框框限制住了,有些时候超过你的常规思维,才能够进步。