手臂有必要每周练吗,手臂练多久有效果

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-08 01:50:19

手臂有必要每周练吗,手臂练多久有效果(1)

这篇文章要给健身的小伙伴们分享7个粗壮手臂的动作,分别针对手臂肱二头肌和肱三头肌进行练习。想要粗壮手臂的小伙伴们建议每周锻炼2次,坚持一个月你就会看到效果。具体练习动作如下:

动作1:坐姿哑铃交替弯举 3-4组*8-12次

手臂有必要每周练吗,手臂练多久有效果(2)

动作2:坐姿哑铃集中弯举 3-4组*左右各8-12次

手臂有必要每周练吗,手臂练多久有效果(3)

动作3:直立杠铃弯举 3-4组*8-12次。

手臂有必要每周练吗,手臂练多久有效果(4)

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