手臂有必要每周练吗,手臂练多久有效果

这篇文章要给健身的小伙伴们分享7个粗壮手臂的动作，分别针对手臂肱二头肌和肱三头肌进行练习。想要粗壮手臂的小伙伴们建议每周锻炼2次，坚持一个月你就会看到效果。具体练习动作如下：

动作1：坐姿哑铃交替弯举 3-4组*8-12次

动作2：坐姿哑铃集中弯举 3-4组*左右各8-12次

动作3：直立杠铃弯举 3-4组*8-12次。