如果就看了以上的文章，觉得自己现在的训练已经到达了一个突破口，必须要增加训练强度，那么我们建议你继续往下读，看看究竟要如何科学的慢慢增加训练强度：
（1）每次运动时增加一点运动量，或者是一定的负重。不过一定要记得我们要一点一点逐渐增加，不能一蹴而就，不然就很容易对身体造成损害。
（2）如果一下无法增加运动量，增加负荷也觉得吃力。那么我们可以适当的增加训练次数，或者延长训练时间。
比如平常你一去健身房2次，那么现在可以提高到一周3-4次。
这样做的目的，都是让我们的身体从适应之后的安全期中被拉出来，进行超负荷的训练，继续刺激肌肉以达到增肌的效果。
有的人增肌心切，在超负荷之后还要每天锻炼同一片区域。比如若是你现在在增肌上的主要需求是手臂肌肉，就会疯狂的去练臂，这样其实也是不建议的。
在已经超负荷训练的基础上，我们应该避免重复相同部位的训练，而应该去选择分次训练各个区域。
既然身体会产生适应，那么如何定期的规划我们的健身计划才能达到持续增肌的效果呢？
（1）定期更改训练习惯
改变训练习惯不是一件容易的事，大多数人都在一段时间内每天重复相同的健身动作，若是要做出改变，还是要主动去规划健身动作的。
我们可以在动作上下功夫，例如你这段时间都是主要练腿，那么可以转换一下训练动作，带动到其他地带的肌肉。这样做能够让以往没有训练到的肌肉被带动起来，身体的适应性也被打破，肌肉刺激刷新，就能够达到我们增肌的目的。
（2）进行一些全身性质的运动。
例如各种球类，或者游泳。每天在训练中抽取一些时间进行一下这些运动，这样的全身运动能够帮助你运转到身上每一处肌肉，平时可能无暇顾及的区域也能够锻炼到。
肌肉产生酸痛，也就是提醒我们，这一处地带平时是没有运动到的。以这样的方式增加运动负荷，不仅不会让身体那样吃力，还会让人觉得有趣味性。
