刚开始健身的时候,每天肌肉酸痛对于我们来说都是一种折磨,但是到了后期肌肉酸痛开始减轻,甚至有人健身后肌肉几乎没有感觉。
这时候大多数人就开始慌了,是不是肌肉不酸痛,就说明健身没效果呢?其实不是,健身后肌肉不酸痛,依然具备增肌效果。
但是效果有高低之分,肌肉酸痛,意味着健身效果非常高,反之,肌肉没有感觉,说明肌肉刺激还不够深刻。
所以我们健身并不是仅仅追求有效果就足够,而是要追求更高的增肌效果,那么下面就为大家分享4个技巧,可以更加深刻的刺激我们的肌肉,让我们练完肌肉酸痛更深刻。
一、缩短组间休息有的人感觉肌肉酸痛不明显的时候,会增加训练时长,这种方式是提高训练强度比较直接的方式。
但是提高训练时长,不等于提高训练质量,相反,训练时长的延长,可能会让人心理更加放松,从而产生懈怠感。
比如有些人觉得自己有三个小时的训练时间,那么中间稍微延长一下组间休息也没有关系,毕竟三个小时,怎么着训练强度也很高。
其实不然,我们如果组间休息太长,那么肌肉强度会在这段时间恢复,从而导致每组训练都只是浮于表面,而不能刺激深层肌肉纤维。
所以第一个提高肌肉刺激的方式,就是缩短我们的组间休息时间,不要让肌肉恢复太多,组间休息为的是恢复体能和肌肉供能,而不是肌肉强度和弹性。