四、增加训练组数
增加训练组数我们要从两方面来说，一种是肌肉训练组数，比如胸肌训练，要想具有很好的刺激水平，我们要重复二十多组的训练。
很多人刚开始练胸肌三五组就会很疼，但是后期不疼是因为你依然保持着三五组的训练，要想提高肌肉刺激，那么你需要不断提高训练组数。
我们一般健身玩家训练，一个肌肉会重复二十组到三十组，到后期还会不断提高组数。甚至我也看到过有个人练背重复100多组，花费将近5个小时，他们那种是专业的。
那么第二个方面就是提高每个动作的组数，有些玩家是整个胸肌重复20组左右，但是每个动作才重复两三组，这样其实也不好。
因为你一个动作重复两三组，那么你其实还没有利用到这个动作的全部好处，只是刻板重复了3组。
前几组是熟悉，后几组才是刺激，比如卧推的话，前两三组其实是在熟悉卧推，后面几组才是真正的刺激。
所以不妨提高每个动作组数，比如练手臂的时候，减少手臂动作，只做两三个手臂动作，然后每个动作重复8-10组，这样也能提高肌肉刺激。
那么我们通过这4个方式，就可以让我们的肌肉得到更加深刻的刺激，那种久违的肌肉酸痛也会卷土重来。
如果我们一直停留在肌肉不酸痛的位置，那么我们的肌肉刺激也就停留在初级水平，所以增肌效果也会越来越慢。
我是旺旺大法师，
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